أفضل الأفكار لوجبة الإفطار الحمل فيما يتعلق للأمهات الحوامل

أفضل الأفكار لوجبة الإفطار الحمل فيما يتعلق للأمهات الحوامل

سواء كنت تستيقظ مع الغثيان أو الرغبة العنيفة ، فالفطور الصحي هام للغايةً إذا كنت حاملاً. تمتلئ تلك البدائل الفطور سهلة الاستعمال والمطبوخة إلى حاجز عظيم بالمواد المغذية اللازمة للمحافظة على صحتك ، ودعم نمو طفلك وبدء اليوم بأفضل ما يمكن. أفكار الحمل ستقودك فكرة تناول الغذاء على سبيل الاستحواذ على تغذية أفضل.

الإفطار مع السلمون والقشدة 

لا يعد سمك السلمون المدخن خيارًا جيدًا للنساء الحوامل نتيجة لـ خطر الإصابة بالليستريوسيس. ولكن ذلك ليس سببا لتخطي أحماض أوميغا 3 الدسمة في سمك السلمون. تلك الدهون الصحية هامة لتحسين دماغك! اختيار مجموعة متعددة من الأسماك المخبوزة والتمتع بها مع الجبن في الخبز المفضل لديك. ابحث عن الكعك الضئيل الذي هو في الواقع أكثر قربا إلى كمية جزء جيد من متغير القهوة الكبير جدا. إذا تمكنت من إيجاد مجموعة متعددة من الحبوب التامة ، فسوف تتلقى ثواب غذائية أخرى لك ولطفلك.

الإفطار مع التفاح 

هل جنونك في الفجر؟ لا يزال ليس عذرا لتخطي وجبة الإفطار ، وخصوصا مع ذلك الخيار البسيط. قم بتجهيز ذلك الشوفان في اليوم الماضي وتمتع بإعداد وجبات الغذاء المخصصة بك أو وقوف المركبات في مكتبك. لاغير قم بمزج نصف قدَح من دقيق الشوفان مع نصف قدَح من اللبن في جرة ميسون ، مع بخ ملعقة من الحجم الكبير من الجوز المقطع والمهروس وفرك في منتصف تفاحة. هز واترك النهوض طوال الليل في الثلاجة ، وجاهزًا: يتم تقديم الإفطار!

سلاطة الإفطار 

ماذا عن قدَح من الأغذية الممتازة في الفجر؟ ذلك الهش مليء بفيتامين C الذي يجيء من الفواكه والبروتين ، والكالسيوم يجيء من الحليب. وربما تعرف نطاق ضرورة وجود ما يكفي من حمض الفوليك في خلال. لهذا لترتيب اعداد الشرط من حمض الفوليك على نحو صحيح لديك لاستكمال أفكار وجبة الإفطار الحمل. الخضروات الورقية مثل السبانخ ستخدم الغاية. تعتبر بذور الشيا مصدرا نباتيا هاما للأوميغا -3. الأحماض الدسمة النافعة التي يعتقد العلماء أنها لازمة. للاستحواز على ذلك الخليط الرائع ، قم بمزج نصف قدَح من لبن اللوز ، 1/2 قدَح زبادي ، كيوي ، حفنة من السبانخ وملعقة هائلة من بذور الشيا.

الإفطار بالجبن والبيض 

إذا كنت تجابه إشكالية في الاستحواذ على اعداد كافية من الخضار أثناء اليوم ، فحاول بدء اليوم بتقديم وجبة كاملة. ذلك burrito هو ايضاً مصدر للبروتين. تساعدك البيض والفاصوليا والجبن في الاستحواذ على 25 جرامًا إضافيًا من البروتين الذي تفتقر إليه هذه اللحظة. للتحضير ، يبخ بيضان مخفوقان ، ملعقتان من الحجم الكبير من الفاصوليا المسلوقة (معلبة) ، ملعقتين من الحجم الكبير من الجبن المبشور المبشور ، مثل جبنة الشيدر ، والبندورة متوسطة المقدار مقطعة إلى خبز التورتيلا. يُتبّل بالملح والفلفل واللحم ، ويطوى إلى الأعلى والأسفل.

فطور مع البيض والأفوكادو 

ابدأ اليوم مع جرعة نافعة من الكلورين من البيض ، مغذيات سوبرستار للأمهات الحوامل. فهو يعاون على ترقية مهنة دماغك (لهذا لن تنسى وجبة الإفطار أبدًا) ويناقش تطور دماغ طفلك ، خاصةً أثناء الأشهر الثلاثة الأخيرة. وسوف بطنك أشكرك على الأنسجة من جميع الخبز المحمص والأفوكادو.

بيض مسلوق وأفوكادو مع الخبز المحمص 

ابدأ يومك بتناول جرعة نافعة من الكولين من البيض ، وهو غذاء فاخر للأمهات الحوامل. تبدو الأبحاث الجديدة: في الفجر لا نستطيع الاستحواذ على التغذية المطلوبة ، لهذا تحصل في وجبة الإفطار على صفار البيض يتضمن على نحو 1/4 التل الذي تحتاجه يومياً. فهو يعاون على ترقية مهنة دماغك (لهذا لن تنسى وجبة الإفطار أبدًا) ويناقش تطور دماغ طفلك ، خاصةً أثناء الأشهر الثلاثة الأخيرة. وسوف بطنك أشكرك على الأنسجة من جميع الخبز المحمص والأفوكادو.